밤늦게 배가 고프다고 무조건 참을 필요는 없다. 중요한 건 무엇을 먹느냐다. 최근 미국 건강 매체 '베리웰헬스'는 영양사들이 자기 전 즐겨 먹는 그나마 건강한 야식 네 가지를 소개했다. ▶팝콘·호박씨=밤에 바삭한 간식이 당긴다면 팝콘에 호박씨를 곁들이는 조합이 좋다. 팝콘은 통곡물이라 식이섬유가 들어 있고, 호박씨는 단백질과 건강한 지방이 풍부하다. 두 가지를 함께 먹으면 바삭한 식감을 살리면서도 포만감이 오래 유지된다. 소금을 살짝 뿌리거나 계피를 더하면 취향에 따라 맛을 바꿀 수 있다. ▶따뜻한 우유·호두=잠들기 전 허기를 달래기에는 따뜻한 우유와 호두도 부담이 적다. 우유에는 단백질과 트립토판이 들어 있고, 호두에도 트립토판과 마그네슘이 함유돼 있다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 아미노산으로 알려져 있다. 계피나 강황을 넣거나 꿀을 조금 더해 마셔도 좋다. ▶바나나·땅콩버터=단맛이 생각날 때는 바나나에 땅콩버터를 곁들이면 탄수화물과 단백질, 건강한 지방을 한 번에 섭취할 수 있다. 땅콩버터가 포만감을 더해 주기 때문에 바나나만 먹는 것보다 허기를 오래 달래는 데 도움이 된다 모바일 바다이야기게임다운로드 . 단백질과 지방을 함께 곁들이면 탄수화물만 먹을 때보다 혈당이 급격히 오르는 폭도 줄일 수 있다. 바나나 대신 사과나 셀러리를 활용해도 비슷한 조합을 만들 수 있다. ▶그릭요거트·베리=조금 더 든든한 야식을 원한다면 그릭요거트와 베리를 곁들이는 것도 좋은 선택이다. 그릭요거트는 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 유리하고, 베리는 식이섬유와 항산화 성분을 더해 영양 균형을 높여준다. 여기에 호두나 호박씨를 곁들이면 식감과 영양을 함께 챙길 수 있다. board.php?