밤새 잠을 제대로 자지 못했다면 낮잠을 자거나 잠깐 운동을 하는 것이 기억력을 보호하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 수면이 부족하면 그다음 날 보고 들은 것을 새로운 정보를 기억으로 저장하는 ‘일화적 기억’ 형성이 떨어진다는 사실은 이전 연구들을 통해 확인됐다. 이번 연구는 낮잠으로 부족한 수면을 보충하기 어려운 상황에서 짧은 운동이 기억력 저하를 줄이는 혈실적인 대안이 될 가능성을 시사한다. 캐나다 맥길대학교 연구진은 30시간 동안 잠을 자지 않은 사람들이 20분간 중강도~고강도 운동을 하거나 90분간 낮잠을 잤을 경우, 두 다 하지 않은 사람보다 기억력 검사 성적이 약 22% 높았다고 밝혔다. 연구 결과는 ‘미국국립과학원회보(PNAS)’에 게재됐다. 연구 책임자인 신경생리학·재활과학자 마크 로이그(Marc Roig) 교수는 “수면 부족은 우리가 생각하고 기능하는 거의 모든 측면에 영향을 미치지만 많은 사람은 하던 일을 그냥 멈추고 잠을 더 잘 수 없는 상황에 놓인다”고 말했다. 이어 “이번 연구 결과는 짧은 시간의 운동만으로도 우리의 가장 중요한 인지 능력 가운데 하나를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여준다”고 말했다 모바일 온라인 손오공 게임 . 이번 연구에는 18세에서 35세 사이의 건강한 젊은 성인 54명이 참여했다. 참가자들은 연구진의 감독 아래 실험실에서 30시간 연속으로 잠을 자지 않았다. 이후 참가자들을 세 그룹으로 나눴다. 한 그룹은 20분 동안 꽤 빠른 속도로 자전거를 타는 운동을 했고, 다른 그룹은 90분간 낮잠을 잤다. 나머지 그룹은 운동도 낮잠도 취하지 않았다. 연구진은 운동이나 낮잠을 마친 직후 참가자들에게 150장의 컬러 사진을 보여줬다. 그리고 3일 뒤 이 이미지들을 얼마나 잘 기억하는지 검사했다. 최종 기억력 검사에는 53명이 참여했다. 그 결과 운동을 한 사람들은 아무것도 하지 않은 사람보다 21%, 낮잠을 잔 사람들은 23% 더 많은 이미지를 기억했다. 20분 운동과 90분 낮잠의 기억력 보호 효과가 거의 비슷하게 나타난 것이다. 하지만 뇌가 기억력을 유지하는 방식에는 차이가 있었다. 뇌파(EEG)를 통해 뇌 활동을 측정한 결과, 낮잠은 수면 부족으로 높아진 졸림과 잠을 자고 싶은 생리적 욕구를 줄여 새로운 정보를 받아들이고 기억하는 데 유리한 뇌 상태를 만드는 것으로 나타났다 야마토5게임방법 . 반면 운동은 낮잠처럼 수면 부족 자체를 해소하지는 못했다. 대신 잠이 부족한 상태에서도 뇌가 남아 있는 인지 자원을 보다 효율적으로 활용하도록 돕는 것으로 연구진은 해석했다. 운동 때문에 참가자들이 더 큰 피로를 느끼지도 않았다. 논문 제1저자인 마두라 로틀리카르(Madhura Lotlikar) 맥길대 신경학·신경외과 박사과정 연구원은 “근무 중간에 낮잠을 자는 것이 항상 가능한 것은 아니다”라고 말했다. 그는 “운동은 접근하기 쉽고 비용이 거의 들지 않으며 실행하기도 쉽다”며 “따라서 잠이 부족한 상황에서 인지 능력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 유망한 방법”이라고 설명했다. 연구진은 특히 의료, 운송, 응급 대응처럼 수면 부족이 흔하면서 작은 실수가 심각한 결과로 이어질 수 있는 직종에서 짧은 운동을 활용한 피로 관리 전략을 고려할 수 있다고 봤다. 다만 연구진은 운동이 수면을 대신할 수 있는 것은 아니라고 강조했다. 운동으로 밤샘이나 만성적인 수면 부족을 상쇄할 수 있다는 의미가 아니라, 충분한 수면을 취하기 어려운 불가피한 상황에서 짧은 운동이 기억력 저하를 일시적으로 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있다는 것이다. 간에 낮잠을 자는